تبلیغات
فناوران رایانه - 8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل


8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل


سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود

 

سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب رخ می دهد.

اگر شما هم به این عارضه مبتلا می شوید، بدانید که تنها نیستید بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به ریفلاکس معده به مری هستند و ممکن است از درجاتی از سوزش سر دل هنگام شب رنج ببرند.

 

سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد:

 

مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید.

 

مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد. علاوه بر این محدود کردن مصرف چربی خود راهی برای کنترل وزن است. چون افزایش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زیادی دارد.

 

دوری از استرس: داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند. می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.

 

خوابیدن به سمت چپ: برای جلوگیری از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابید چون خوابیدن به سمت راست علائم شما را بدتر می کند. از چند بالش یا کوسن برای نگه داشتن خود در این حالت در طول شب استفاده کنید.

 

سر خود را بالا نگه دارید: موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.

 

انتخاب لباس های راحت: استفاده از لباس های خیلی تنگ سوزش سر دل هنگام شب را بدتر می کند و آن هم با افزایش فشار بر روی شکم. انتخاب یک لباس سبک و گشاد در تمام طول شب برای پیشگیری از این عارضه مهم است.

 

صرف نظر کردن از قهوه: نوشیدنی های گازدار که عامل ایجاد نفخ هستند، الکل که باعث آزاد شدن اسفنکتر می ‌گردد، تمام نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه، چای، کوکاکولا)، نعناع، مرکبات و غیره باید برای جلوگیری از سوزش سر دل در هنگام شب، کنار گذاشته شوند. در عوض برای به تعویق انداختن بازگشت اسید معده، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. پرهیز از سیگار نیز مهم است چون ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.

 

دقت در انتخاب زمان ورزش: ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
qplTitle
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 05:04 ب.ظ
http://7realonlinecasinos.com/ - treasure island casino minnesota doubledown casino promo codes <a href="http://7realonlinecasinos.com/">gsn casino</a>
rkjEnvic
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 04:12 ب.ظ
http://freecasinogames.us.org/ - free online slots play totally free casino games <a href="http://freecasinogames.us.org/">casino game</a>
nndToory
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 06:31 ق.ظ
http://cialiisensf.com/ - is it legal to buy cialis online viagra without prescription <a href="http://cialiisensf.com/#">buy cialis pay with paypal</a>
bfsploth
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 06:28 ب.ظ
http://xxxcialisgt.com/ - cialis online contrassegno generic tadalafil <a href="http://xxxcialisgt.com/#">buying viagra and cialis online</a>
hhdProwl
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 10:18 ق.ظ
http://cialonlinesja.com/ - cialis online usa cialis for sale <a href="http://cialonlinesja.com/#">buy cialis online without prescription</a>
mmiJoiny
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 05:44 ق.ظ
http://pharmcilisa.com/ - cialis generic release date tadalafil 20 mg <a href="http://pharmcilisa.com/#">buy generic viagra and cialis online</a>
hqzrourn
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 05:09 ق.ظ
http://gogogeneric.com/ - generic viagra without prescription generic cialis <a href="http://gogogeneric.com/#">when will generic viagra be available in the usa</a>
byhTitle
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 05:03 ب.ظ
http://buyviagenonline.com/ - buy cheap viagra viagra tablets <a href="http://buyviagenonline.com/#">safest place to buy viagra online</a>
vtdEnvic
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 04:07 ب.ظ
http://1cialisehds.com/ - is it illegal to order cialis online viagra from india <a href="http://1cialisehds.com/#">buy brand name cialis online</a>
kklDIUTT
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 11:57 ق.ظ
http://buycialensf.com/ - can i buy cialis at walgreens natural alternatives to viagra <a href="http://buycialensf.com/#">buy cialis online no prescription</a>
vvsToory
جمعه 30 فروردین 1398 04:12 ب.ظ
http://genericviragaonline.com/# - buy generic viagra 100mg tadalafil citrate <a href="http://genericviragaonline.com/#">generic viagra professional</a>
btgKeype
جمعه 30 فروردین 1398 04:00 ب.ظ
http://buyviagricxr.com/index.html - buy viagra from canada uk viagra <a href="http://buyviagricxr.com/index.html">where can i buy viagra over the counter</a>
wxzploth
جمعه 30 فروردین 1398 06:04 ق.ظ
http://cheapgogenvia.com/ - get viagra cheap viagra plus <a href="http://cheapgogenvia.com/#">dirt cheap viagra</a>
bbiProwl
پنجشنبه 29 فروردین 1398 07:48 ب.ظ
http://onlineviagriabuy.com/# - cialis online coupon code tadalafil 20mg <a href="http://onlineviagriabuy.com/#">order cialis online canadian pharmacy</a>
bbtFlouh
پنجشنبه 29 فروردین 1398 06:42 ب.ظ
http://onlineviagenfox.com/# - best place to buy generic viagra online cialis pill <a href="http://onlineviagenfox.com/#">authentic viagra online</a>
bgdJoiny
پنجشنبه 29 فروردین 1398 03:21 ب.ظ
http://buyviagaraonline.com/# - is it safe to buy viagra online yahoo answers generic viagra <a href="http://buyviagaraonline.com/#">safest place to buy viagra online</a>
avtrourn
پنجشنبه 29 فروردین 1398 02:44 ب.ظ
http://onlinevirgargeneric.com/# - viagra 25mg online viagra online pharmacy <a href="http://onlinevirgargeneric.com/#">purchase cheap viagra online</a>
byjEnvic
پنجشنبه 29 فروردین 1398 03:51 ق.ظ
http://canadabuyeds.com/ - where can i buy viagra online cialis online no prescription <a href="http://canadabuyeds.com/#">how to buy viagra online reddit</a>
badTitle
پنجشنبه 29 فروردین 1398 02:48 ق.ظ
http://genericvigaria.com/# - buy kamagra 100mg generic viagra what is tadalafil <a href="http://genericvigaria.com/#">wholesale generic viagra</a>
vavDIUTT
چهارشنبه 28 فروردین 1398 09:34 ب.ظ
http://cheapvirgaraonline.com/# - can i buy viagra online with a prescription buy cheap viagra <a href="http://cheapvirgaraonline.com/#">buy viagra online paypal</a>
lllToory
چهارشنبه 28 فروردین 1398 02:02 ب.ظ
http://cheapnowaaaa.com/ - super cheap viagra cheap viagra 100mg <a href="http://cheapnowaaaa.com/">cheap brand name viagra</a>
hhaKeype
چهارشنبه 28 فروردین 1398 12:02 ب.ظ
http://genericcilaken.com/ - cialis generic from india cialis reviews <a href="http://genericcilaken.com/">best cialis generic</a>
bdxploth
چهارشنبه 28 فروردین 1398 01:25 ق.ظ
http://buycildjea.com/ - buy cialis canadian pharmacy natural viagra alternative <a href="http://buycildjea.com/">can i buy cialis online</a>
mmiProwl
سه شنبه 27 فروردین 1398 05:42 ب.ظ
http://onlinecilkrd.com/ - lily icos cialis online tadalafil 20mg <a href="http://onlinecilkrd.com/">best online pharmacy cialis</a>
nzwFlouh
سه شنبه 27 فروردین 1398 02:20 ب.ظ
http://buyjeacialonline.com/ - buy cialis online viagra substitute <a href="http://buyjeacialonline.com/">buy cialis daily online</a>
nitJoiny
سه شنبه 27 فروردین 1398 01:00 ب.ظ
[url=http://onlinewwwmen.com/]best viagra online[/url] cialis price <a href="http://onlinewwwmen.com/">online viagra prescription</a>
gttrourn
سه شنبه 27 فروردین 1398 12:16 ب.ظ
http://greengenericjen.com/ - cvs generic viagra generic tadalafil <a href="http://greengenericjen.com/">best online pharmacy for generic viagra</a>
qfuTitle
سه شنبه 27 فروردین 1398 12:13 ق.ظ
http://onlinesslviaqra.com/ - buy viagra on line viagra tablets <a href="http://onlinesslviaqra.com/">can i buy viagra at walgreens</a>
oloEnvic
دوشنبه 26 فروردین 1398 11:17 ب.ظ
http://cheapciljrd.com/ - 20mg cialis cheap tadalafil cialis <a href="http://cheapciljrd.com/">get cialis cheap</a>
mmoDIUTT
دوشنبه 26 فروردین 1398 07:07 ب.ظ
http://genericjojos.com/ - generic viagra 100 generic viagra reviews <a href="http://genericjojos.com/">buy generic viagra and cialis online</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30