تبلیغات
فناوران رایانه - مطالب سامان حسنی
یکشنبه 21 آبان 1396  08:26 ب.ظ


راه های پیشگیری از آلرژی فصلی


داشتن عادت‌های نامناسب غذا خوردن باعث بروز آسم و حساسیت فصلی می شود

 

همانطور که می دانید مصرف آنتی هیستامین نمی‌تواند بهترین روش برای مبارزه با آلرژی‌های فصلی باشد. در این مقاله قصد داریم به موارد دیگری بپردازیم که می‌توانید با انجام آن حساسیت فصلی خود را کنترل کنید. پس همراه ما باشید.

 

غذاهای مناسب بخورید:

داشتن عادت‌های نامناسب غذا خوردن می‌تواند مشکلات زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. یکی از این مشکلات بروز اسم و حساسیت‌های فصلی است. مطالعات پزشکی نشان داده است که مواد شیمیایی قدرتمندی به نام آنتی اکسیدان‌ها که در میوه‌ها،سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، چای سبز و سایر مواد یافت می‌شود می‌تواند به بهبود التهاب کمک کند. همانطور که می‌دانید این گزینه یکی از فاکتورهای ضروری برای کنترل حساسیت است. شما می‌توانید غذاهایی که سرشار از امگا۳ و آنتی اکسیدان هستند را نیز امتحان کنید.

 

اضافه وزن خود را کاهش دهید:

اضافه وزن داشتن می‌تواند نفس کشیدن شما را سخت تر کند. این مشکل زمانی دردناک تر می‌شود که مبتلا به حساسیت باشید. به همین خاطر بهتر است وزن خود را کم کنید. چربی‌های اضافی دور شکم مانع می‌شود ریه‌ها به درستی توسعه پیدا کنند و پرده دیافراگم به سمت پایین حرکت کند. به عبارت دیگر اگر اضافه وزن داشته باشید نمی‌توانید تنفس خوب و عمیقی داشته باشید. کاهش وزن به دست اوردن اکسیژن مورد نیاز برای بدن را ساده تر می‌کند.

 

استرس خود را کاهش دهید:

هر زمانی که در شرایط استرس زا قرار گرفتید، بدن شما هورمون‌های مرتبط با استرس را ازاد خواهد کرد. در چنین شرایطی سیگنال‌هایی به بخش‌های مختلف بدن فرستاده می‌شود تا خود را برای انجام اقدامات لازم آماده سازند. اگر این شرایط هر روز برای شما اتفاق بیفتد، استرس می‌تواند اسیب جدی به بدن و سلامتی آن وارد کند. یکی از بخش‌هایی که دچار اسیب می‌شود سیستم ایمنی بدن است. سیستم ایمنی تضعیف شده واکنش‌های آلرژیک را بیشتر می‌کند. به همین خاطر باید روش‌هایی را برای مقابله با استرس خود یاد بگیرید.

 

داروهای مرتبط با حساسیت را به طور منظم مصرف کنید:

درمان‌های جایگزین زمانی که با آنتی هیستامین به صورت منظم همراه شود می‌تواند نشانه‌های حساسیت را بهبود ببخشد. مصرف روزانه مولتی ویتامین ها و مکمل‌های معدنی که حاوی منیزیم، سلنیم، ویتامین C،ویتامین E و همه ویتامین‌های B هستند، یک فنجان چای نعناع یا بابونه قبل از خواب می‌تواند موثر باشد.

 



سعی کنید منزل خود را از شر گرد و خاک موجود خلاص کنید

 

دستگاه تهویه هوا و فیلتر آن را تمیز کنید:

تعویض فیلتر چنین دستگاه‌هایی بسیار مهم است. شما باید هر سه ماه یکبار فیلتر این دستگاه‌ها را تعویض کنید و از فیلترهای جدید بهره مند شوید.

 

دستگاه تهویه هوا را در منزل روشن کنید:

باز کردن پنجره‌ها و درب‌های منزل بهترین روش برای ورود مواد حساسیت زا(آلرژن) و سایر مواد تحریک کننده به داخل منزل است. به همین خاطر باید از باز گذاشتن پنجره ها و درب‌های منزل خودداری کنید. دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید و سطح رطوبت را به زیر ۵۰ درصد تنظیم نمایید.

 

این تغییرات را در ورودی منزل خود ایجاد کنید:

حصیر یا فرش جلوی منزل معمولا از مواد طبیعی همچون طناب یا سایر الیاف ساخته شده اند و می‌توانند بهترین مکان برای قارچ، کنه و سایر موجودات باشند. در عوض می‌توانید از فرش ماشینی استفاده کنید که از مواد طبیعی ساخته نشده اند. همچنین حشرات مرده ای که معمولا در لامپ‌ها قرار دارند را پاکسازی کنید. زمانی که این حشرات تجزیه می‌شوند منبع خوبی برای ایجاد مواد حساسیت زا خواهند بود. در نهایت قفسه ای را جلوی درب ورودی منزل قرار دهید. از این قفسه برای نگه داشتن کفش‌های خود استفاده کنید. خانواده و مهمانان را تشویق کنید کفش‌های خود را در ورودی منزل در بیاورند. اینکار می‌تواند مقدار گرد و خاک و سایر مواد حساسیت زا را کاهش دهد.

 

نقاط حساس منزل خود را شناسایی کنید:

شاید این موضوع کمی برایتان عجیب باشد اما داخل منزل می‌تواند بیشتر از فضای بیرون مواد حساسیت زا را در خود داشته باشد. مبلمان پوشیده شده با الیاف طبیعی و بالش‌ها، فرش‌های ساخته شده از نخ‌های طبیعی، پنجره‌های مختلف، محیط های مرطوب و سایر موارد می‌تواند باعث ایجاد حساسیت گردد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که آلودگی هوای داخل می‌تواند ده برابر بیشتر از آلودگی هوای بیرون باشد و این آلودگی بسیار شدیدتر است. همه نقاط منزل را به خوبی شناسایی کنید و اگر لازم بود آن را تمیز و پاکسازی نمایید.

 



 سیستم ایمنی تضعیف شده واکنش‌های آلرژیک را بیشتر می‌کند

 

اتاق خواب خود را تمیز کنید:

سعی کنید منزل خود را از شر گرد و خاک موجود خلاص کنید. پشت رختخواب و روتختی را تمیز کنید و سعی کنید پنکه را نیز پاکسازی نمایید. همیشه از یک پارچه مرطوب استفاده کنید. اگر پارچه‌ای خشک باشد می‌تواند گرد و خاک را به اطراف هدایت کند. رختخواب خود را تمیز کنید. همه موارد همچون روتختی را بشویید. موارد و ایتم‌هایی که در اتاق خواب قرار دارد و نمی‌توان آن‌ها را شستشو داد باید با مواد مناسب پوشیده شوند.

 

قفسه‌ها و گنجه‌های خود را از مواد حساسیت زا پاک کنید:

لباس های خود را در کیسه پلاستیکی زیپ دار قرار دهید و کفش‌های خود را در جعبه های مناسب بگذارید. شما می‌توانید لباس‌های خود را در فریزر بگذارید تا موجودات ریز موجود در آن را بکشید. همچنین دیوارها، گوشه‌ها و سایر موارد را نیز پاکسازی کنید.

 

قارچ و کپک را از حمام خود دور کنید:

پشت و زیر توالت را بررسی کنید تا اطمینان حاصل نمایید که هیچ قارچ و کپکی در آن رشد نمی‌کند. مطمئن شوید که توالت به درستی نصب شده است. سعی کنید پرده حمام را به طور مرتب شستشو دهید. رطوبتی که از دوش حمام به نقاط عمیق وارد می‌شود می‌تواند بهترین مکان برای رشد قارچ و سایر موارد باشد.

 

اشپزخانه را تحت کنترل خود داشته باشید:

محتوای همه جعبه‌های در باز را در ظروف بسته قرار دهید. سعی کنید فریزر خود را همیشه تمیز نگه دارید و به طور مرتب آن را شستشو دهید. برای کمک به کاهش رشد باکتری‌ها و قارچ ها از نمک استفاده کنید. زیر سینک ظرفشویی را همیشه بررسی کنید. اغلب این مکان‌ها مرطوب هستند و بهترین مکان برای رشد قارچ و کپک محسوب می‌شوند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   


مراحل انجام کار دندانپزشک زیبایی چیست؟


شاید تصور کنید دندانپزشک زیبایی به معنای هر کاری است که به طور مستقیم موجب زیبایی دندان ها شود. در حالی که هر نوع فرآیند درمانی که برای ترمیم دندانها صورت می گیرد، نهایتا در زیبایی دندانها تاثیر دارد. پوسیده بودن دندانهای قدامی مطمئنا موجب بدترکیب شدن چهره می شود که برای درمان این عارضه می توان از روش پرکردن دندانها استفاده کرد. بنابراین می توان گفت هر گونه عملی که نتیجه آن در زیبایی دندانها موثر باشد، یکی از مراحل اصلی دندانپزشکی زیبایی محسوب می شود. در زیر این مراحل را شرح می دهیم.
 




مراحل کار دندان پزشک زیبایی و ترمیمی
مرحله اول: بررسی و معاینه دندان ها
قبل از هر کاری دکتر دندان پزشک زیبایی دندان های بیماران را بررسی و معاینه می کند. با این کار تعداد دندانهای خراب و نیاز به ترمیم مشخص می شوند. برای بررسی و معاینه دندان ها از روش رادیولوژی استفاده می شود. همچنین بررسی لثه ها از نظر نداشتن بیماری های عفونی، خونریزی، تغییر رنگ و ... از دیگر مواردی است که در این مرحله انجام می شود.


مرحله دوم: درمان لثه
پس از اینکه لثه معاینه شد، در صورتی که به مشکل یا عارضه ای مبتلا شده باشد، باید درمان شود. از جمله اینکه تحلیل لثه یکی از مشکلات رایج در برخی از مراجعین است. برای درمان بیماری پریودونتال یا تحلیل لثه و همچنین عفونت های ناشی از آن، روش پاکسازی عمقی لثه شامل جرم گیری و تسطیح سطح ریشه استفاده می شود. در روش دیگر نیز دندانپزشک با تجویز داروهایی از قبیل دهانشویه های ضد میکروبی، ژل های آنتی بیوتیک و قرص های زیر لثه ای حاوی آنتی بیوتیک و یا جراحی بیمارهای لثه را درمان می کند.
 



 
مرحله سوم: ترمیم دندان های پوسیده
در این مرحله دندانهایی که پوسیده و خراب هستند، بازسازی می شوند. برای این کار دندانپزشک زیبایی ابتدا میزان پوسیدگی دندانها را برداشته و فضای داخل دندان را خالی می کند و سپس آن را عصب کشی کرده و با مواد پر کننده آمالگام یا کامپوزیت پر می کند. در صورتی که دندان پوسیده از میان دندانهای خلفی باشد با ماده آمالگام و اگر در میان دندانهای نیش باشد، با استفاده از ماده همرنگ دندان یا کامپوزیت پر می شود.


مرحله چهارم: کاشت دندان یا ایمپلنت
پس از اینکه لثه بهبود یافت و دندانهای پوسیده نیز ترمیم شدند، نوبت به جایگزین کردن دندانهای خراب و پوسیده می شود. دندانهایی که به هر دلیل کنده شده اند، باید با استفاده از روش ایمپلنت پر شوند. بر این کار دندانپزشک فضای خالی را بررسی کرده و در صورتی که برای کاشت پایه ایمپلنت و تاج مناسب نباشد، یکی از دندانهای مجاور را نیز برداشته و یا در صورت نیاز آن را تراش می دهد. با اتمام این مرحله نوبت به مرتب سازی دندانها می رسد.


مرحله پنجم: مرتب کردن دندان ها
مرتب کردن دندانها مهمترین مرحله زیباسازی دندانها می باشد. زمانی که دندانها نامرتب و درهم ریخته باشند، علاوه بر اینکه چهره را تحت تاثیر منفی خود قرار می دهد، مرور زمان نیز موجب تخریب دندانها نیز می شود. برای درمان نامرتب بودن دندانها غالبا از روش ارتودنسی ثابت استفاده می شود. اگرچه طول درمان ارتودنسی ثابت طولانی است اما نهایتا نتیجه آن مطلوب بیماران است.
 



 
مرحله ششم: سفید کردن دندان ها
جاهایی که براکت های ارتودنسی بر روی دندان قرار می گیرد، تمیز کردن آن سخت و مشکل است به همین دلیل پس از اینکه از دهان بیمار خارج شدند، جای آنها بر روی دندان زرد رنگ و کثیف است که در این صورت دندانها به ترمیم نیاز داشته و باید سفید شوند. برای این کار می توان از ماده بلیچینگ استفاده کرد.


مرحله هفتم: روکش کردن دندان ها
ممکن است پس از اینکه ماده سفیدکننده استفاده شد و دندانها درخشان و سفید شدند، برخی از دندانها همچنان تیره رنگ باقی بمانند. در این صورت این دندانها باید روکش شوند. روکش های سرامیکی یا کامپوزیتی دو روش برای ترمیم دندانهای تیره رنگ، لب پر شده یا شکسته هستند که مراحل انجام کار دندانپزشک زیبایی را تکمیل می کنند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
یکشنبه 21 آبان 1396  08:23 ب.ظ


ترفندهایی برای پیشگیری از نفخ



برای پیشگیری از نفخ باید میوه هایی که حاوی قند کمتر هستند مصرف کنید

 

یکی از دلایل اصلی شکل گیری گاز در دستگاه گوارش ناتوانی بدن در تجزیه قندها است. این شرایط به دلیل عدم تولید آنزیم های مورد نیاز برای گوارش قندهای پیچیده در بدن شکل می گیرد.

 

افراد بسیاری با مشکل نفخ و گاز مواجه هستند که در نتیجه دلایل مختلفی مانند شرایط بد کیسه صفرا، عدم تعادل باکتری های روده، ناتوانی در تجزیه قندها و گوارش ناقص پروتئین شکل می گیرند.

برای پیشگیری از این شرایط ناراحت کننده، شما باید در گام نخست دلیل اصلی بروز نفخ را شناسایی کنید.

 

گوارش ناقص پروتئین

پروتئین دست نخورده باقی مانده در دستگاه گوارشی که بیش از اندازه قلیایی است می تواند به شکل گیری نفخ معده، استفراغ، سوزش سردل و گاز بیش از حد منجر شود.

 

شرایط بد کیسه صفرا

هنگامی که کیسه صفرا مسدود شده باشد، موجب شکل گیری نشانه هایی مانند نفخ پس از وعده های غذایی و دیگر نشانه های کیسه صفرای بد می شود.

 پیشگیری از  نفخ


عدم تعادل باکتری های روده

هنگامی که غذا و آب مصرف می کنیم، ممکن است باکتری های بد بسیاری را روانه دستگاه گوارش خود سازیم. اگر بهبودی در این شرایط حاصل نشود، عدم تعادل در باکتری های روده با گذشت زمان شکل می گیرد که می تواند موجب آروغ زدن، تولید گاز بیش از اندازه و نفخ معده شود.

 

ناتوانی در تجزیه قندها

یکی از دلایل اصلی شکل گیری گاز در دستگاه گوارش ناتوانی بدن در تجزیه قندها است. این شرایط به دلیل عدم تولید آنزیم های مورد نیاز برای گوارش قندهای پیچیده در بدن شکل می گیرد.

 

توجه به ترفندهای زیر می تواند به پیشگیری و کاهش نفخ کمک کند:

محدود کردن مصرف نمک

مصرف بیش از اندازه نمک به احتباس آب در جریان خون منجر می شود. برای پرهیز از این شرایط، مصرف سدیم روزانه شما باید زیر 2,500 میلی گرم باقی بماند.

 

دوری از کربوهیدارت ها

برای تشکیل گلیکوژن، مولکول ها کربوهیدارت به آب متصل می شوند، و به عنوان سوخت اولیه انرژی بدن کاربرد دارند. باید به این نکته توجه داشته باشید که هر چه بیشتر کربوهیدارت مصرف کنید، آب بیشتری در بدن حفظ می شود و به شکل گیری گاز و نفخ بیشتر منجر می شود. بهتر است مصرف کربوهیدارت ها را کاهش داده و به جای آن سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

 

دستگاه گوارش , پیشگیری و کاهش نفخ

یکی از دلایل اصلی شکل گیری گاز در دستگاه گوارش ناتوانی بدن در تجزیه قندها است

 

جویدن

غذا خوردن سریع یا صحبت کردن هنگام غذا خوردن می تواند به ایجاد نفخ منجر شود زیرا هوای بیشتری به همراه غذا وارد دستگاه گوارش می شود. این به معنای آن است که باید غذای خود را آرام‌تر بجوید تا امکان گوارش بهتر و کارآمدتر آن فراهم شود.

 

نظارت بر مصرف فیبر

فیبرها از اهمیت بسیار زیادی برای گوارش سالم برخوردار هستند و مصرف آنها به عملکرد درست و کارآمد دستگاه گوارش کمک می کند. اما مصرف بیش از اندازه فیبرها نیز می تواند موجب ایجاد نفخ شود زیرا گوارش آنها دشوار است. برای پیشگیری از نفخ شما باید 20 تا 25 گرم فیبر در روز مصرف کنید و آب فراوان بنوشید.

 

کنترل اندازه وعده های غذایی

به احتمال زیاد پرخوری دلیل اصلی شکل گیری نفخ است زیرا احساس سیری و پری بیش از اندازه را موجب می شود. برای پیشگیری از نفخ، اندازه هر وعده غذایی شما باید متعادل باشد.

 

نوشیدن آب

به منظور پیشگیری از ایجاد نفخ و گاز اضافی، باید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید تا به خروج مواد باقی مانده در دستگاه گوارش کمک شود. افزون بر این، برخی افراد شکل گیری نفخ را به واسطه مصرف محصولات لبنی و نوشابه های گازدار تجربه می کنند.

 

دوری کردن از الکل های قندی

تا حد امکان از مصرف شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید زیرا گوارش آنها دشوار است، و اغلب در آدامس ها یافت می شوند. نوشیدنی های انرژی‌زا و بسیاری مواد غذایی فرآوری شده نیز حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند.

 

انتخاب هوشمندانه میوه ها و سبزیجات

اگرچه میوه ها و سبزیجات خوراکی هایی فوق العاده سالم و مفید هستند، اما برخی از آنها می توانند در شکل گیری نفخ نقش داشته باشند زیرا بسیار مغذی و حاوی الکل های قندی هستند. از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

انبه

هلو

گیلاس

انگور

به واسطه ترکیبی به نام رافینوز، سبزیجاتی مانند کلم بروکسل، بروکلی و گل کلم نیز گزینه هایی نفاخ محسوب می شوند.

 

به منظور پیشگیری از نفخ، شما باید میوه هایی که حاوی قند کمتر هستند، مانند بلوبری، توت فرنگی، طالبی، و پرتقال را مصرف کنید. در مورد سبزیجات، شما باید گزینه هایی که از محتوای آب بالا سود می برند، مانند کدو و خیار را انتخاب کنید.


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 21 آبان 1396
نظرات()   
   
یکشنبه 21 آبان 1396  08:21 ب.ظ


این عید همسفر ویروس ها نشویم!


سرماخوردگی,ویروس سرماخوردگی,گلو درد

 
با نزدیک شدن به فصل تعطیلات، بسیاری در تکاپوی آماده شدن برای سفرهای داخلی و خارجی هستند. این افراد با هدف های گوناگونی چون کسب تجربه جدید، آشنایی با فرهنگ های مختلف، طبیعت گردی، ملاقات خانواده و ... عازم سفر می شوند اما نیت سفر هر چه باشد در یک مورد مشترک است: آرامش و تجدید قوا.


اما تصور کنید سفری که مدت ها انتظارش را کشیده اید و برایش برنامه ریزی کرده اید توام با بیماری شود. مطمئنا حس خوشایندی نیست. بیماری از هر نوع و در همه حال سلب آسایش است علی الخصوص هنگامی که در سفر باشد. در چنین شرایطی نه تنها فرد به هدف غایی خود نخواهد رسید بلکه هزینه های مادی و معنوی بیشماری نیز بر وی تحمیل می شود.


سرماخوردگی از جمله بیماری هایی است که در فصل بهار به وفور یافت می شود و به سادگی قابلیت انتقال دارد. بنابراین اگر دوست ندارید سفرتان با عطسه،گلو درد و خستگی همراه باشد در این مقاله با ما همراه باشید تا روش های ساده و در عین حال کار بردی در این خصوص را با هم مرور کنیم.


گفتنی ست مطالب زیر با همت کارشناسان مجموعه داروسازی دکتر عبیدی در راستای عمل به مسئولیت اجتماعی و آگاه سازی مردم در 3 بخش جداگانه شامل پیش از سفر، در حین سفر و در طول اقامت تهیه شده است.


پیش از سفر
هنگامی که قصد سفر دارید می بایست بیش از همیشه نکات بهداشتی را رعایت کنید. موارد زیر ساده ترین راه های پیشگیری از سرماخوردگی هستند:
•    شستشوی مداوم دست ها
•    حفظ فاصله از افراد بیمار
•    تغذیه مناسب
•    استراحت کافی
•    کنترل استرس و نگرانی


اما در صورتیکه به هر دلیلی دچار این بیماری شدید بهتر است از طریق انجام موارد زیر طول دوره بیماری خود را کاهش دهید:
•    نوشیدن مایعات گرم
•    غرغره آب نمک
•    گرفتن دوش آب گرم
•    استفاده از ویتامین ها و مکمل ها
•    ورزش سبک

در حین سفر
متاسفانه به دلیل سرانه بالای مصرف داروهای مختلف مخصوصا انواع آنتی بیوتیک و مسکن، بدن بعضی افراد نسبت به داروهای مختلف مخصوصا در سفرهای خارجی واکنشی نداشته و شاید پروسه درمان سخت تر از حالت عادی باشد که در نتیجه بهتر است بیشتر به فکر پیشگیری باشیم تا درمان.


برای آنکه در طول مسیر سفر میزبان ویروس های سرماخوردگی نباشید رعایت موارد زیر بسیار ضروری هستند:
•    بهتر است دسته های صندلی و میز جلوی صندلی در قطار، هواپیما، اتوبوس و ... را ضدعفونی کنید
•    پس از لمس دستگیره ها دستان خود را بشویید
•    غذاهای گرم، میوه و سبزیجات مصرف کنید
•    روی دهان خود ماسک قرار دهید.


 اما اگر ناقل این بیماری هستید می بایست به منظور عدم شیوع بیماری و بهبود خود موارد زیر را به یاد داشته باشید:
•    گرم نگاه داشتن بدن
•    نوشیدن زیاد مایعات
•    استفاده از ویتامین ها
•    فین کردن صحیح
•    به همراه داشتن داروهای بدون نیاز به نسخه


در طول اقامت
زمانی که به محل اقامت خود رسیدید برای آنکه خود را در برابر ویروس های موجود مصون بدارید توصیه می شود حتما موارد زیر را رعایت کنید:
•    برخی وسایل هتل چون کنترل تلویزیون، دستگیره ها و کلید آباژور را ضدعفونی کنید
•    دستان خود را به صورت مداوم بشویید
•    آب مورد نیاز بدن را تامین کنید
•    غذاهای سالم استفاده کنید
•    برخی فعالیت های جسمانی سبک را انجام دهید


اما اگر با رعایت تمامی موارد مذکور باز هم به سرماخوردگی دچار شدید برای التیام درد خود و تسریع روند بهبودی، موارد زیر پیشنهاد می شود:
•    خوردن سوپ مرغ
•    نوشیدن لیمو و عسل
•    خوابیدن با بالشت اضافه
•    تنظیم دما و رطوبت اتاق
•    مالیدن پماد نعناع یا اکالیپتوس به قفسه سینه


نکته مهم درباره پیشگیری از سرماخوردگی، مسئله جلوگیری از تماس دست ها با سطوح آلوده به ویروس است چرا که شایع ترین روش ابتلا به سرماخوردگی، تماس دست آلوده با صورت، چشم و دهان شماست. با در نظر داشتن موارد مذکور و مطالب بیشتر در این خصوص امیدواریم عید امسال با ویروس ها همسفر نشوید!


در پایان اگر می خواهید بخشی از کمپین پیشگیری از سرماخوردگی در سفر باشید می توانید به وبسایت کلداکس مراجعه کنید و اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   


8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل


سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود

 

سوزش سر دل همان احساس ناراحت کننده ای است که معمولا در قفسه سینه شروع می شود و ممکن است به گلو نیز گسترش یابد. این ناراحتی اغلب هنگام شب رخ می دهد.

اگر شما هم به این عارضه مبتلا می شوید، بدانید که تنها نیستید بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به ریفلاکس معده به مری هستند و ممکن است از درجاتی از سوزش سر دل هنگام شب رنج ببرند.

 

سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد:

 

مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید.

 

مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد. علاوه بر این محدود کردن مصرف چربی خود راهی برای کنترل وزن است. چون افزایش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زیادی دارد.

 

دوری از استرس: داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند. می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.

 

خوابیدن به سمت چپ: برای جلوگیری از سوزش سر دل در شب هنگام، به سمت چپ بخوابید چون خوابیدن به سمت راست علائم شما را بدتر می کند. از چند بالش یا کوسن برای نگه داشتن خود در این حالت در طول شب استفاده کنید.

 

سر خود را بالا نگه دارید: موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.

 

انتخاب لباس های راحت: استفاده از لباس های خیلی تنگ سوزش سر دل هنگام شب را بدتر می کند و آن هم با افزایش فشار بر روی شکم. انتخاب یک لباس سبک و گشاد در تمام طول شب برای پیشگیری از این عارضه مهم است.

 

صرف نظر کردن از قهوه: نوشیدنی های گازدار که عامل ایجاد نفخ هستند، الکل که باعث آزاد شدن اسفنکتر می ‌گردد، تمام نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه، چای، کوکاکولا)، نعناع، مرکبات و غیره باید برای جلوگیری از سوزش سر دل در هنگام شب، کنار گذاشته شوند. در عوض برای به تعویق انداختن بازگشت اسید معده، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. پرهیز از سیگار نیز مهم است چون ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.

 

دقت در انتخاب زمان ورزش: ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()